[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 98 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka,drazek,sztanga,hantelki Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nitrobolon energizer i nitro 2
[...] : 74 Wzrost : 177 Cel treningowy : rzezba + troche masy Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : wczesniej kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,sztanga prosta lekko łamana,ławeczka Dieta : brak (jem dużo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
[...] 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: rower pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka pod sztange z modlitewnikiem gryf prosty 2xkrotkie obciazenie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
Witam, ze wzgledu na dosc spora przestrzen czasowa pozwole sobie pokolei i skrupulatnie przedstawic moja historie z silownia majac nadzieje ze pomozecie mi odpowiednio dopasowac trening jaki bylby dla mnie najodpowiedniejszy na chwile obecna. Niespelna 4 lata temu zaczalem cwiczyc na silowni, bylem wtedy dosc mlody(ok 14 lat)i musze przyznac ze [...]
[...] każdego posiłku w DNT wywalę jednego banana przez co ww będą ok 2,2g na kg masy ciała oprócz tego dodam omega-3 jeśli w końcu mi przyjdzie moja aktywność fizyczna to 3x w tyg siłownia (HST - cykl 15) i areoby 2x tyg ok. 30 min Proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawę mojej diety Pozdrawiam 0824 Zmieniony przez - 0824 w dniu 2008-05-22 11:47:46
[...] tego ok 15% tłuszcz. Potrzebuję się wyrzeźbić i nabrać więcej siły ale w treningu muszę coś robić nie tak gdyż wciąż masa idzie w górę a nie rzeźba. ćwiczę tak: Pn, Śr, Pt - siłownia 1-2 godzin Wt, Czw, Sb - wspinaczka na ścianie - 3-4 godzin suplementy: hmb, aakg, bcaa, kreatyna, omega3, arginine3 dieta: głównie nisko-tłuszczowe produkty, owoce, [...]
Witam serdecznie wszystkim po dłuugim okresie pauzy z mojej strony.... :( zabieram się z powrotem za treningi mój cel REDUKCJA : 174 cm aktywność 3x tyg siłownia + 2 x tyg bieganie 5-20km, waga 90kg !!! :( ale nie ma co płakać : dieta mniej więcej jest . regularne 5 posiłków dziennie. prośba tylko o dobór najodpowiedniejszych ćwiczeń do sprzętu [...]
[...] Wiek: 23 Waga: 66,5 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa + dobre proporcje Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: skrzywienie kregoslupa - odcinek piersiowy Zażywane suplementy: --
[...] klate brzuch ręce prócz tego to siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,gryfy(tylko proste),hantle,150kg obciążenia Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: kreatyna [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 2 rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): standart.laweczka z modlitewnikiem i skosem,hantle,wyciag gorny,lamany. Dieta: staram sie dobrze odzywiac Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Witam! Od poczatku mojej przygody z silownia cwiczylem na sile. Teraz postanowilem przybrac troche masy bo nie widac zebym cwiczyl. Przedstawie plan na ok 8 tygodni ktory samu ulozylem: Poniedziałek: Klatka + Barki: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6/ Wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 12/10/8/6 Rozpietki na plaskiej 12/12/12 Wznosy [...]
[...] z baardzo dużą motywacją dzięki koledze który jest kulturystą.Jak narazie trenuje miesiąc Uprawiane inne sporty : Tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, lawska prosta/skosna, atlas ( posiadam ciężary : 15kgx4;10kgx2;20kgx2;5kgx2;2kgx2;1kgx2 Dieta : Dużo wcinam, jem co [...]
Witam, ułożyłem dzisiaj dietę redukcyjną na cały tydzien pn-pt codziennie ćwiczę - 3x siłownia 2x Sztuki walki po 1.5h, ostatnie posiłki zawierają węglowodany ponieważ są posiłkami potreningowymi. Posiłki w których na śniadanie jest tuńczyk czy jajecznicą są w dni beztreningowe. Proszę o ocenę diety, powinienem coś zmienić ? Z góry dziękuję i [...]
Moze silownia to nie jest najlepsze miejsce do takich rzeczy,ale jak juz sie spodoba dziewczyna ktora cwiczy na tej samej silowni, to jak wedlug was mozna zwrocic jej uwage,o co zagadac ? (Przyjmijmy ze nie chodzi o dziewczyne ktora siedzi na strefie z hantlami itd,raczej bieznia maszyny strefa fitness)
witam..mam kilka problemow...mam za duzy brzuszek a ze zbliza sie wiosna trzeba by go zrzucic...i mam kilka pytan: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 93kg Wzrost : 181cm Obwód klatki : 105cm Obwód ramienia : 40cm Obwód talii : 98cm Obwód uda : 61cm Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : sporo.... Aktywność w ciągu dnia : [...]
Cześć, mam 25l, 186cm waga 79,5/80kg od stycznia powrocilem do treningow- robilem mase, system to fbw 3x tygodniowo kiedys bylem grubasem: http://www.sfd.pl/Redukcja_od_30.09.2013r-t974226-s60.html strona 60 podsumowanie, z 94kg do 82kg miałem pozniej przerwe/ trochę biegałem/ na siłownię weekendowo, dzisiaj po prawie 3mscach masy zrobiłem badanie [...]
[...] 93 Wzrost: 198 Cel treningowy: Wyskok minimum o 15 cm lepszy Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowe sprzęty Dieta: Ogólnie to nie mam-ale jem więcej białka a mniej węglowodanów i po 18 nie jem i tak około 3 posiłków dziennie:P [...]
[...] treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna,od czasu do czasu biegam dluzsze dystanse Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki ( lecz stale obciazenie 16kg ;/) wyciag gryf lamany,laweczka pozioma i skosna Dieta: jako takiej brak ale unikam [...]
[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna (rekreacyjnie, bardzo rzadko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : będzie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : będzie białko + carbo +bcaa Chciałbym abyście pomogli [...]
WItam, mam 17 lat, przygode z siłownia zacząlem juz ok. 2,5 rokut emu, jest to ciagly staż maxymalne przerwy oscyluja w granicach 2-3 tygodni - wyjazdy, lekkie kontuzje. zorbilem juz 3 cykle na mono - wsyztsko to MC olimpu, pozniej jeden dlugi cykl na jabłku treca cm3 - 8 tygodni (rezutaty niezadowalajace :/) i ostatni 4 tygodnie - koneic maja [...]
